中高考前孩子的心理波动会比较明显，家长要作为孩子稳定的支持者，给予足够的理解和支持。

1.设身处地，充分理解孩子的心情

面临考试的重压，考生们在临考前往往会表现出各种各样的焦虑反应。有些孩子会在出现心烦意乱、睡眠困难，有些孩子会害怕而出现临阵退缩的情绪，也有的孩子甚至沉迷手机逃避学习……

我们首先要认识到这种焦虑是人在压力之下出现的正常心理反应。家长要学会设身处地理解孩子们当前的心态，不苛责孩子在此时成为一个情绪调节的高手，不主观臆断地去评价甚至批判孩子，不随意向孩子表达厌弃、失望等情绪，更不要简单粗暴地去纠正孩子；而是要明白这些反应归根结底来自对考试的焦虑，接纳这种焦虑情绪，鼓励孩子用运动、倾诉、休息等健康的应对方式来释放这种焦虑，引导孩子和焦虑和平相处。

2.抓小放大，尊重孩子学习的自主权

中高考是孩子的中高考，孩子才是学习的主人。如今距离考试时日不多，在仅有的十几天时间里，考生的重点已经不是系统的复习，而是在于查缺补漏，保持节奏。

因此，家长应该学会抓小放大，不要过度干涉孩子的学习，尤其不要越俎代庖、亲自上阵，以“教师”的身份对孩子的复习指指点点，而是要充分尊重孩子学习的自主权，给孩子以足够的空间来安排自己的考前学习，让孩子获得对学习足够的控制感。在此之外，在学习的问题上，家长仅仅提供一些善意的提醒即可，点到即止，不额外增加孩子的心理压力。

3.安抚情绪，给孩子充分的情感支持

当考生在考前有不良的情绪表现，那说明他可能遇到了某些困扰，需要情绪上的安抚和情感上的支持。充分的情感回应，胜过千千万万个道理。家长可以选择用言语上的安抚，耐心询问孩子的感受，如：“你发生什么了？需要妈妈怎么帮助你？”更可以选择身体上的安抚，在孩子情绪低落的时候，拥抱他，或握着双手，或轻拍肩膀和后背，用无言的方式来展现你对孩子的鼓励和支持，让孩子知道他的心情被看见、被关注并且被理解。

总之，情绪上的安抚切忌长篇大论地讲道理，杜绝“你应该……”“你必须……”或者“你不能……”之类的表达方式；同时更不能在此刻进行好坏的评价，在考试前对孩子进行居高临下的指指点点。

4.积极反馈，帮助孩子积累考试信心

在临近中高考的时候，也是许多孩子信心脆弱的时候。很多情况下，孩子们因为一个知识点的遗忘、一道选择题的错误而表现得灰心丧气。

家长能够做的是稳定孩子情绪，引导孩子将注意力集中到备考中的积极面，对孩子已有的进步进行积极反馈，尊重孩子小小的改变，鼓励孩子“一步一个脚印”地向前努力，让孩子在微小中获得成就感，增加考试的信心。

兵马未动，粮草先行。对考生来说，良好的后勤保障非常重要。合适的睡眠、健康的饮食以及科学的用脑是孩子参加考试的必备条件，同时也是家长能给予孩子的有利支持。

1.保障孩子的合适睡眠

面临重大考试，有不少考生会出现过度亢奋、无法入睡的情况。这是一种正常的心理反应。在这种情况下，所谓合适的睡眠是指保证孩子能够恢复正常体力的睡眠即可，不必在此苛求睡眠的时长，以免造成孩子额外的心理压力。

2. 保障孩子的营养摄入

在饮食问题上，讲究营养搭配安全合理，不刻意为了让孩子保证体能而恶补，保障一定的脂肪、蛋奶、水果和水分，提供身体能量即可。

3.保障孩子的科学用脑

大脑是人敏感而又脆弱的器官，在高强度的学习之后容易疲劳，造成记忆力、注意力都下降的后果。除了日常的睡眠之外，它还需要通过运动等方式来获得休息。在每天午饭前，要让孩子进行体育活动20分钟,在课外活动时间进行体育活动30分钟,课间以及每学习40分钟进行10分钟的身体活动,这样既可以改善大脑长时间学习的缺氧状态,还可以消除人际交往缺而产生的郁闷和烦躁心理,进而达到学习提高效率的目的。

无论是中考，还是高考，都是孩子学习生涯中的重要关口。面对考试，家长对考试本身的认知决定着家长对孩子的期待，而家长对孩子的期待则直接影响着孩子的考试压力。

心理学家的研究表明，心理压力水平与学习效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于提高学习效率。因为压力适当既能充分调动个人潜能，又不会导致身心过度疲惫。如今，中高考在即，家长需要理性地看待考试，树立合理的期待水平，从而引导孩子能保持适当的压力水平。

1.理性看待考试本身

家长对中高考的态度和认识，会影响到孩子对考试的认识和态度。在生活中，有些家长过于夸大了中高考的重要性，抱有一种“成王败寇”的极端思想，给自身和考生都带来了很大的心理压力，担忧、焦虑和压力源源不断。

这样往往会导致两种后果，一是孩子认同了家长的理念，结果却因心理压力过大，影响了考场发挥，导致在真正的考场不能发挥自己应有的水平，让孩子陷入自我否定的漩涡，从此变得自暴自弃；二是孩子拒绝认同家长的理念，走向另外一个极端，故意抗拒或干脆放弃中高考，白白丧失了继续深造学习的机会。这两种结果都不是我们所期待的。因此，重视而不夸大才是看待中高考的理性态度。

2.树立合理的期待水平。

一方面，期待不能太高。太高的期待往往导致太大的心理压力，容易让孩子心理负荷过大，造成情绪崩溃，出现焦虑、恐惧甚至放弃的心态；另一方面，期待也不能太低。假如家长对孩子要求太松，甚至于放任自流，孩子就很容易无视中高考的重要性，随意敷衍，轻易放弃成长进步的机遇。